Huomaatko kofeiiniherkkyyden lisääntymisen? Ehkä sydämen sykkeen ja/ tai
verenpaineen nousu juotuaan yhden tai useamman kupillisen kahvia?
Se voi johtua monista asioista. Kuitenkin yksi harvemmin raportoitu
syitä on mitä haluaisin käsitellä tähän virkaan:
B-vitamiinin puutteet, erityisesti B12
Kalsiumin puutos
Raudan puute
Magnesiumin puutos
Kaliumin puutos
Huomaamaton nestehukka
Jos olet alle korkea stressi, mahdollisuudet ovat tarvitset enemmän
edellä ja erityisesti enemmän kuin ruokavalio yksin voi tarjota.
Täydentää on ehdottomasti tarpeen kaikki edellä paitsi ehkä kalsiumia,
jos yksinkertaisesti lisätä päiväkirjan saanti. Lasimaitoa (250 ml)
tarjoaa noin 300mg kalsiumia, joka on vain 1/4 suositellusta
päivittäisestä saanti (1200 mg suositellaan päivässä). Jos haluat ottaa
kaikki kalsiumia ruokaa, sinun pitäisi ehdottomasti katsella kaloreita
maito ja juusto ovat hieman raskas puoli.
B12 ja rauta tasot ovat uskomattoman vaikea lisätä ruokavalion yksin.
Minun suositukseni on ottaa seuraavat seikat:
Magnesium 400-500mg päivässä
Kalsium500mg päivässä täydentää muodossa tai vähintään kaksi
tuoppia maitoa päivässä jonkin aikaa, sitten yksi tuoppi päivässä.
Katsovat, että jotkut kivennäisvettä, kuten S. Pellegrino sisältää noin
170mg/l taas Deer Park vain tarjoaa 7-70mg/l. Jos vesi tarjoaa hyvin
vähän kalsiumia sinun täytyy täydentää enemmän tai syödä enemmän
maitotuotteita, mikä voi vaatia sinua lisäämään liikuntaa kompensoida
kalorikuormitusta.
Lasten pureskeltavat multivitamins: Käytän lasten multis koska ne
sisältävät erittäin hyviä määriä rautaa (18mg), sinkki 15mg, D-vitamiini
(600IU) ja 100mg kalsiumia. Tulet huomaavat, että useimmat aikuisten
multis ovat aivan liian heikkoja, erityisesti sinkkiä ja rautaa.
B-vitamiinikompleksi, jossa on ylimääräinen B12. Suosittelen
B-vitamiini monimutkainen 50mg, ja 1000 mcg B12 päivittäin. Jotkut
ihmiset ottivat 4000-7000 mcg päivässä noin kaksi kuukautta tasot
saavuttaa normaali.
C-vitamiini (3-5 grammaa päivässä)
Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä
Suositeltu päivittäinen saanti kaliumon 4700 mg. Sinun pitäisi
syödä yli kaksi kiloa päivässä, tai 1 kg, jotta päästä 4,7 gramman
päivittäinen vaatimus. Useimmat ihmiset ovat itse asiassa
kaliumpuutteellinen ja se voi ilmetä eri subkliinisiä oireita, kuten
kohonnut verenpaine ja joskus syke.
Ilmeisesti B12 on todella vaikea omaksua. Käytän sublingual B12 ja se
toimii todella hyvin.
Takaisin kofeiiniherkkyys, voin sanoa, että jos jokin edellä olevista
puutteista on läsnä, kasvu BP voidaan havaita. Kun edellä mainitut
kivennäisaineet ja vitamiinit ovat normaalilla tasolla, herkkyys pitäisi
kadota, ellei ole muita taustalla kysymyksiä käsitellä. Tämä ei
tietenkään tarkoita, että kaikki kofeiiniherkkyydet ovat peräisin
ravinteiden puutteista; kuitenkin, varsinkin jos työskentelet pitkiä
tunteja, tehdä usein liikuntaa, ja käyttää kahvia hieman keskimääräistä
enemmän käyttäjiä saatat hyötyä ravinteiden lisätä monin tavoin kuin
kuivatuksen kofeiiniherkkyys.
Toivottavasti tämä auttaa! Käytä kommentti osiojakaa ajatuksiasi!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti